Фейсбилдинг — это комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Он направлен на восстановление мышечного тонуса, улучшение кровообращения и лимфодренажа. Как подготовить лицо и какие техники стоит освоить — рассказываем в этой статье.
Что такое фейсбилдинг и как он работает?
Фейсбилдинг — это система простых упражнений для мышц лица и шеи, направленная на то, чтобы вернуть им тонус и эластичность. Упражнения простые и не требуют никакого оборудования. Суть в том, что вы попеременно напрягаете и расслабляете разные группы мышц, а значит — учите их работать правильно.
Регулярные занятия фейсбилдингом постепенно убирают мышечные зажимы, в результате чего перегруженные зоны отпускает, а слабые включаются в работу. Следом активируется кровоток и лимфодренаж. Кожа получает больше кислорода, уходит утренняя отечность, овал лица становится более очерченным.
Зачем нужен фейсбилдинг и какие результаты он дает?
Главная ценность фейсбилдинга в том, что он работает мягко и естественно. Вы не вмешиваетесь в мимику радикальными методами, а учите мышцы лица держать правильный тонус. Постепенно они становятся крепче и эластичнее, лучше поддерживают кожу и помогают сохранить четкий контур.
При регулярных упражнениях можно заметить, что:
- овал лица становится более подтянутым;
- скулы и подбородок обретают четкие линии;
- исчезает утренняя отечность и одутловатость лица;
- морщинки становятся менее заметными, особенно в уголках глаз и вокруг рта;
- кожа выглядит свежее за счет улучшения микроциркуляции.
Фейсбилдинг дает не только визуальные изменения, но и приятные ощущения. Уходит зажатость в лице и шее, мимика становится свободнее. Многие отмечают, что вместе с расслаблением мышц улучшается и настроение. Взгляд становится более открытым, а выражение лица более дружелюбным.
Как подготовиться к занятиям фейсбилдингом?
Чтобы тренировка для лица прошла с пользой и не оставила следов раздражения, важно уделить внимание подготовке.
Очищение кожи
Перед фейсбилдингом лицо должно быть чистым. Снимите макияж, умойтесь мягким средством, при необходимости протрите кожу тоником. Чистая поверхность нужна не только для гигиены. Она позволяет лучше чувствовать мышцы при массаже.
Минимум скольжения
Для упражнений, где важно зафиксировать кожу и работать с мышцами, лучше, чтобы лицо оставалось слегка сухим. Если планируете добавлять скользящие элементы, можно нанести каплю крема или масла.
Зеркало под рукой
Первое время лучше заниматься перед зеркалом. Оно поможет контролировать, как лежат руки, не допускать лишних складок на коже. Со временем вы запомните правильные позиции и сможете выполнять комплекс интуитивно.
Комфортное положение
Сядьте прямо, расправьте плечи, слегка вытяните макушку вверх. Расслабьте челюсти и сделайте пару спокойных вдохов. Правильная осанка и ровное дыхание помогут задействовать мышцы без лишнего напряжения.
Базовые упражнения фейсбилдинга
Начинать лучше с простого комплекса, который задействует основные зоны лица и помогает почувствовать мышцы. Каждое упражнение выполняйте плавно, без резких движений, следите, чтобы кожа не собиралась в складки.
Лоб и межбровье
Положите указательные пальцы горизонтально чуть выше бровей и слегка их прижмите. Медленно поднимайте брови вверх, ощущая легкое сопротивление пальцев. Сделайте 8–10 повторов. Это упражнение расслабляет лоб, помогает разгладить мимические морщинки и улучшить тонус кожи.
Щеки и скулы
Сомкните губы в легкую «трубочку», затем растяните их в широкую улыбку, не показывая зубы. Чередуйте эти позиции 8–10 раз. Упражнение тонизирует мышцы лица и помогает очертить скулы.
Тонус щек
Наберите в рот воздух, словно хотите надуть щеки. Перекатывайте воздух из одной щеки в другую по кругу в течение 15–20 секунд. Это упражнение улучшает тонус мышц щек и мягко разглаживает носогубные складки.
Носогубная зона
Сожмите губы и растяните их в улыбку, как будто хотите изобразить смайлик без зубов. Задержите положение на 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 8–12 раз. Отлично работает на разглаживание носогубной зоны и улучшает тонус щек.
Шея
Сядьте прямо, поднимите подбородок и улыбнитесь, напрягая переднюю поверхность шеи. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 6–8 повторов. Упражнение помогает подтянуть нижнюю часть лица и разгладить зону под подбородком.
Массажные техники в дополнение к фейсбилдингу
Чтобы усилить эффект от упражнений, можно дополнить фейсбилдинг простыми техниками самомассажа. Они улучшают кровообращение, помогают снять напряжение и способствуют лучшему проникновению уходовых средств.
Прежде чем приступить к массажу, нанесите на лицо несколько капель специального масла или крема. Это обеспечит легкое скольжение и предотвратит растяжение кожи. Выбирайте средства, которые подходят вашему типу кожи.
Легкими круговыми движениями помассируйте виски, затем перейдите к зоне между бровями. Используйте подушечки пальцев, чтобы мягко размять скулы и челюсть. Обратите особое внимание на жевательные мышцы, немного надавите и подержите несколько секунд. Завершите массаж легкими поглаживающими движениями.
Для усиления эффекта можно использовать специальные массажные аксессуары, например, нефритовый ролик. Он помогает снять отечность, улучшить тонус кожи. Особенно эффект заметен, если предварительно охладить массажер в холодильнике. Дополнительно можно делать массаж со скребком гуаша. Он глубоко прорабатывает мышцы лица, помогает улучшить микроциркуляцию и очертить контур лица.
Вопросы и ответы (FAQ)
Можно ли заниматься фейсбилдингом, если у меня ботокс?
Нет. Ботокс парализует мышцы, поэтому упражнения будут неэффективны и могут привести к непредсказуемым результатам. Начинать занятия можно только после полного выведения препарата из организма.
Может ли фейсбилдинг спровоцировать появление морщин?
Нет, если выполнять упражнения правильно. Морщины могут появиться, если вы собираете кожу в складки или слишком растягиваете ее. Правильная техника расслабляет зажатые зоны, что, наоборот, разглаживает мимические морщины.
Как быстро я увижу результат?
Видимые изменения обычно появляются через 2–4 недели регулярных занятий. Это может быть уменьшение утренней отечности, более свежий цвет лица, ощущение тонуса. Более заметный лифтинг требует больше времени, обычно 2–3 месяца.
Что делать, если я не вижу результатов?
Проанализируйте, правильно ли вы выполняете упражнения. Возможно, вы слишком сильно напрягаете кожу, а не мышцы, или занимаетесь нерегулярно. Попробуйте заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
