Не для кого не секрет, что смена времён года традиционно является периодом простудных заболеваний. Из-за уменьшения длительности светового дня и снижения температуры воздуха, иммунная система часто даёт сбой и не может в полной мере защищать наш организм от вирусов.
О том как восстановить защитные силы организма и укрепить иммунитет во время смены сезонов — разбираемся в этой статье.
Совет № 1 — Пейте больше воды
Вода играет важную роль в нашей жизни. С ее помощью из организма выводятся вредные и токсичные вещества, а также продукты обмена.
Именно вода присутствует во всех тканях организма и помогает ему полноценно функционировать.
В период межсезонья, когда наш организм подвергается резкой смене температур, недостаточное потребление воды может иметь особенно негативные последствия. Постоянный нагрев и охлаждение при входе в тёплые помещения и выходе из них может стать причиной сильного обезвоживания и как следствие вызвать снижение иммунитета.
Поэтому в этот период особенно важно поддерживать водный баланс, потребляя достаточное количество жидкости. К слову, для поддержания нормальной работы всех систем организма, в день человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды.
Также на период смены сезонов полезно добавить в свой рацион различные свежевыжатые соки, фреши или супы. Помимо дополнительной поддержки водного баланса в организме, такое меню будет способствовать восстановлению дефицита витаминов и микроэлементов, часто проявляющего себя именно в межсезонье.
Совет № 2 — Увеличьте потребление витамина С
Организм человека не может самостоятельно синтезировать витамин С, поэтому его запасы нужно постоянно пополнять, особенно в период смены сезонов. Витамин С благотворно влияет на работу иммунной системы — повышает сопротивляемость организма к вирусам и болезнетворным бактериям, в том числе способствует укреплению его защитных свойств во время сезонных заболеваний (простуды, гриппа, ОРВИ).
Также известно, что витамин С является мощным антиоксидантом. Его достаточное потребление обеспечивает прямую защиту всех клеток организма от негативного воздействия свободных радикалов, которые часто образуются в процессе жизнедеятельности. Помимо антиоксидантной защиты, витамин С также принимает активное участие в синтезе коллагена — того самого белка, отвечающего за упругость и эластичность нашей кожи.
В среднем физиологическая потребность взрослого человека в витамине С составляет около 90 мг. в сутки. Однако в период межсезонья это значение может возрастать из-за повышенного риска респираторных заболеваний. В таком случае восполнить дефицит витамина можно с помощью биологически активных добавок (БАДов).
Витамин С для кожи Advanced Nutrition Programme Skin Vit С
Совет № 3 — Соблюдайте правила личной гигиены
В период, когда риск вирусных и инфекционных заболеваний достигает своего пика, особенно важно соблюдать личную гигиену и в особенности следить за чистотой рук. Дело в том, что большинство вирусов передаётся именно контактным путём через руки. И даже единоразовый контакт с инфицированной поверхностью может стать причиной попадания в наш организм болезнетворных бактерий.
Поэтому на период смены сезонов и повышения уровня заболеваемости частое мытьё рук должно стать нашим обязательным ритуалом. При этом важно, чтобы средство для очищения было максимально мягким. В ином случае частое мытьё, может привести к сильной сухости и огрублению кожи рук. Правильным выбором в данном случае станут очищающие средства, изготовленные из натуральных ингредиентов и содержащие увлажняющие компоненты. Они деликатно очистят кожу, при этом не повредив ее защитный слой.
Жидкое мыло для рук «Тасманский перец, мандарин и ромашка» Grown Alchemist Hand Wash
Туалетное твердое мыло Mor Triple - Milled Soap Peony Blossom
