Как похудеть к лету в домашних условиях и при этом позаботиться о красоте кожи? Этот вопрос волнует многих, ведь хочется не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть фигуру, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус тела.
Об основных шагах домашнего похудения и косметике, которая может облегчить процесс — рассказываем в этой статье.
Шаг 1. Создаем базу для правильного похудения
Основа успешного снижения веса — это всегда грамотная комбинация здорового питания и умеренной физической активности. Жесткие диеты губительны для здоровья. Если вы быстро теряете вес, могут появиться растяжки, дряблость. Лучше двигаться небольшими шагами и параллельно заниматься уходом за кожей.
Сбалансированное питание с дефицитом калорий помогает организму активнее сжигать жир. Старайтесь включать в ежедневное меню овощи, фрукты, белковые продукты, полезные жиры. Подключите дробное питание: частые, но небольшие порции снижают вероятность переедания.
Адекватная физическая нагрузка — не менее важный пункт в похудении. Кардио (бег, быстрая ходьба, велосипед), силовые упражнения с небольшими весами, растяжка — все это способствует сжиганию калорий. Выбирайте то, что вам ближе: для одних подойдут танцы, для других — плавание или домашние тренировки по видеоурокам.
Шаг 2. Дренажные кремы — почему они работают
Дренажные или антицеллюлитные кремы стали популярны благодаря своей способности выводить лишнюю жидкость из тканей. Обычно в их формулах используются разогревающие и тонизирующие компоненты: экстракт зеленого чая, кофеин, конский каштан, гуарана. Они стимулируют расщепление жировых клеток и помогают справиться с отечностью.
Вот как работают активные компоненты антицеллюлитных средств:
- Кофеин. Способен стимулировать липолиз и усиливать кровообращение, что приводит к ощущению более упругой, гладкой кожи.
- Растительные экстракты. Конский каштан, ламинария, плющ, фукус — все эти природные компоненты снижают проницаемость сосудов, улучшают отток лимфы и уменьшают целлюлит.
- Эфирные масла. Апельсин, грейпфрут, розмарин нередко включают в состав дренажных кремов, чтобы подтягивать тургор и придавать коже здоровое сияние.
Использовать дренажные средства нужно регулярно: лучше всего наносить их после душа, когда поры раскрыты. Мягко массируйте проблемные зоны — бедра, ягодицы, живот — круговыми движениями снизу вверх. Это поможет запустить работу состава, и активизировать кровоток.
Ультралегкий интенсивный дренажный крем-гель Arosha
Антицеллюлитный укрепляющий гель-крем Selvert Thermal
Шаг 3. Домашние обертывания
Обертывания — одна из самых популярных SPA-процедур, которую легко повторить в домашних условиях. Суть проста: сначала наносится активный состав (крем, гель, маска), затем тело или отдельные участки оборачивают пленкой, чтобы создать «парниковый эффект». Температура под пленкой повышается, сосуды расширяются, усиливается потоотделение, в результате чего в участках с обертыванием улучшается лимфодренаж и стимулируется кровообращение.
Обертывания могут быть нескольких видов:
Горячие обертывания
Включают компоненты с разогревающим эффектом: красный перец, горчицу, имбирь, кофеин. Они больше подходят для тех, у кого нет склонности к варикозу или повышенной чувствительности. При горячих обертываниях идет активное сжигание жировой прослойки с выведением излишков жидкости.
Холодные обертывания
Подходят при повышенной ломкости сосудов или варикозном расширении вен. Для процедуры используются средства с мягкими тонизирующими компонентами: ментол, мята, экстракт алоэ вера. Они укрепляют капилляры и выводят лишнюю жидкость из организма.
Глиняные и водорослевые обертывания
Каолин, голубая глина, ламинария, спирулина — эти ингредиенты насыщают кожу минеральными солями, улучшают микроциркуляцию, подтягивают силуэт. Глиняные составы помогают вывести токсины, очистить поры.
Шаг 4. Массаж — ускоряем процесс
Домашний массаж может стать хорошим дополнением к правильному питанию и физической активности. Для массажа можно использовать специальные массажеры с роликами или вакуумным эффектом. Они разбивают жировые капсулы, а также помогают лимфатической системе быстрее выводить продукты распада.
Вакуумный массажер усиливает кровоток в проблемных местах. Но важно соблюдать технику: сначала нанести на кожу масло или крем, приложить массажер к телу, а затем плавно, без резких движений его перемещать. Если почувствуете боль, можно немного ослабить давление.
Вакуумный массажер для тела Marutaka
Еще один действенный вариант — массаж сухой щеткой. Выполняется мягкими круговыми движениями снизу вверх по направлению лимфотока. Щетка отшелушивает отмершие клетки, улучшает микроциркуляцию и подготавливает тело к нанесению крема.
Щетка с натуральной щетиной Arosha
Массажная щетка для тела Daily Concepts
Ручной антицеллюлитный массаж подойдет для людей с чувствительной кожей. Техника такого массажа проста. Возьмите немного массажного масла, равномерно нанесите его на нужную зону. Проработайте мышцы интенсивными движениями. Двигайтесь снизу вверх, избегая мест с тонкими капиллярами.
Массажное масло для тела Comfort Zone
Ароматическое массажное масло La Ric
Шаг 5. Уход за кожей во время похудения
Когда организм теряет вес, кожа может стать менее эластичной, особенно если килограммы «уходят» быстро. Повышается риск растяжек и обвисания. Чтобы минимизировать эти проблемы, введите в свой ритуал специальные средства.
Кремы для сохранения упругости
Обычно в их составе присутствуют питательные компоненты: гиалуроновая кислота, коллаген, витамины. Они глубоко увлажняют и поддерживают структуру кожного каркаса. Для максимального эффекта, наносите кремы сразу после душа, сопровождая процесс легким массажем.
Интенсивный подтягивающий крем для тел Thalgo
Питательные масла
Миндальное, оливковое, жожоба, масло зародышей пшеницы — незаменимые помощники в предотвращении растяжек. Вы можете добавлять несколько капель масла в свой лосьон или наносить чистое масло на еще влажную кожу.
Масло для тела аюрведа La Sultane de Saba
Укрепляющее масло для тела Comfort Zone
Сыворотки
Некоторые производители предлагают специальные концентрированные сыворотки для тела, которые содержат высокую дозу активных веществ. Ими можно усиливать эффект обычного крема или использовать в чистом виде.
Сыворотка антицеллюлитная ремоделирующая Comfort Zone
Скрабы, пилинги
Помогают удалять омертвевшие клетки, что улучшает впитывание антицеллюлитных средств. Предпочтительно выбирать мягкие формулы с мелкими абразивами, чтобы не травмировать эпидермис. Обязательно смотрите на реакцию кожи: если появляется раздражение, жжение или покраснение, лучше сменить продукт или сократить количество процедур.
Скраб для тела Comfort Zone
Скраб для тела "Гранат" Hempz
Похудеть к лету в домашних условиях — задача вполне реальная, если сочетать здоровый образ жизни с комплексным косметическим уходом. Сбалансированное питание и регулярные тренировки станут фундаментом, а дренажные кремы, обертывания и массажи помогут подтянуть силуэт и повысить упругость кожи.
